دکتر متخصص برای درمان و جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه

بیماری آلزایمر نوعی زوال عقل است که بر مغز تأثیر می گذارد و باعث مشکلات حافظه، تفکر و رفتار می شود. این شایع ترین علت زوال عقل در میان افراد مسن است و هیچ درمانی ندارد. با این حال، راه ‌هایی برای جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه وجود دارد که در این مقاله به آن می پردازیم.

آدرس بهترین کلینیک آلزایمر در تهران : اتوبان اشرفی اصفهانی – بر بلوار مرزداران – بعد از خیابان رضایی نژاد و بهار- پلاک 184- ساختمان ایمان – طبقه همکف شرقی(پشت دارو خانه دکتر ختمی( شماره تماس :  02146291345)

روش هایی برای جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه

برخی از بهترین راهکارها برای جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه عبارتند از:

به طور منظم تمرین کنید

فعالیت بدنی می تواند جریان خون به مغز را بهبود بخشد، سلول های جدید مغز را تحریک کند و از زوال شناختی محافظت کند. حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا شنا را در نظر بگیرید. همچنین می توانید تمرینات قدرتی را برای ساختن عضلات و سلامت استخوان ها انجام دهید.

تعامل اجتماعی داشته باشید

تعامل اجتماعی می تواند به پیشگیری از افسردگی و استرس کمک کند، که می تواند در از دست دادن حافظه موثر باشد. اجتماعی بودن همچنین می تواند مغز شما را با یادگیری از دیگران و به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود فعال و تحریک کند. به دنبال فرصت هایی برای ارتباط با خانواده، دوستان، همسایگان یا گروه های اجتماعی خود باشید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید.

یک رژیم غذایی سالم می تواند مغز شما را تغذیه کند و از التهاب، اکسیداسیون و تجمع پلاک که می تواند به سلول های مغز شما آسیب برساند، در نتیجه منجر به جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه خواهد شد. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، دانه ها و حبوبات مصرف کنید. منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ یا سویا را انتخاب کنید. از چربی های اشباع شده، چربی های ترانس، قندهای اضافه شده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. مقدار زیادی چربی های امگا 3 را از ماهی، دانه کتان، گردو یا مکمل ها دریافت کنید. این چربی‌های سالم با کاهش پلاک‌ های بتا آمیلوئید در مغز می‌توانند موجب جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه شوند.

ذهن خود را به چالش بکشید

تحریک ذهنی می تواند با ایجاد مسیرهای عصبی جدید و تقویت مسیرهای موجود، به تیز نگه داشتن مغز و جلوگیری از از دست دادن حافظه کمک کند. می توانید با یادگیری مهارت ها، سرگرمی ها، زبان ها یا سازهای جدید ذهن خود را به چالش بکشید. شما همچنین می توانید پازل، جدول کلمات متقاطع، سودوکو، شطرنج، یا دیگر بازی های فکری انجام دهید. کتاب ‌ها، مجلات، روزنامه‌ها یا مقالات آنلاینی را بخوانید که مورد علاقه شما هستند.

به اندازه کافی بخوابید

خواب برای سلامت مغز و تقویت حافظه ضروری است. این به پاکسازی سموم از مغز شما و ترمیم هرگونه آسیبی که در طول روز رخ داده است کمک می کند. همچنین به شما کمک می کند اطلاعات جدیدی را که آموخته اید پردازش و ذخیره کنید. هر شب هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت را هدف گذاری کنید. به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید و قبل از خواب از کافئین، الکل، نیکوتین یا صفحه نمایش پرهیز کنید. اگر مشکل خواب دارید یا با صدای بلند خروپف می کنید، با پزشک خود در مورد اختلالات خواب یا درمان های احتمالی صحبت کنید.

بیشتر بدانید: بهترین فوق تخصص مغز و اعصاب در تهران

استرس را مدیریت کنید.

استرس می تواند با کوچک کردن هیپوکامپ (بخشی از مغز که مسئول تشکیل حافظه است) و افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در خون به مغز و حافظه شما آسیب برساند. سطوح مزمن یا زیاد استرس همچنین می تواند منجر به اضطراب، افسردگی، بی خوابی و سایر مشکلات سلامتی شود که می تواند بر عملکرد شناختی شما تأثیر بگذارد. برای مدیریت موثر استرس، باید منابع استرس را در زندگی خود شناسایی کنید و راه های سالمی برای مقابله با آنها بیابید. می توانید تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، تای چی یا ماساژ را امتحان کنید. همچنین می توانید به طور منظم ورزش کنید.

بیشتر بدانید: بهترین بیمارستان مغز و اعصاب تهران کدام است؟

ویتامین جلوگیری از الزایمر

ویتامین جلوگیری از الزایمر چیست؟ همانطور که گفتیم، بیماری آلزایمر نوعی زوال عقل است که بر مغز تأثیر می گذارد و باعث مشکلات حافظه، تفکر و رفتار می شود. این شایع ترین علت زوال عقل در میان افراد مسن است و هیچ درمانی ندارد. با این حال، راه ‌هایی برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر یا کاهش سرعت پیشرفت آن وجود دارد.

یکی از راه های ممکن برای پیشگیری از آلزایمر، مصرف ویتامین های خاصی است که ممکن است اثرات مفیدی بر مغز و سیستم عصبی داشته باشد. برخی از ویتامین هایی که ممکن است به جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه کمک کنند، عبارتند از:

ویتامین D

این ویتامین با فعال کردن اعصاب، تحریک سلول های جدید مغز و محافظت در برابر التهاب و استرس اکسیداتیو به مغز کمک می کند. ویتامین D همچنین کلسیم را در استخوان ها و مغز تنظیم می کند که برای جلوگیری از تجمع پلاک و آسیب عصبی مهم است.

شما می توانید ویتامین D را از نور خورشید و غذاهایی مانند ماهی چرب، پنیر و زرده تخم مرغ دریافت کنید. همچنین در صورت داشتن سطوح پایین این ویتامین می توانید از مکمل های ویتامین D استفاده کنید.

ویتامین K

این ویتامین با جلوگیری از رسوب کلسیم در رگ های خونی و بهبود جریان خون به مغز کمک می کند. ویتامین K همچنین از تولید پروتئینی به نام اسفنگولیپید پشتیبانی می کند که برای حفظ ساختار و عملکرد سلول های مغز ضروری است.

شما می توانید ویتامین K را از سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی دریافت کنید. همچنین اگر سطوح پایینی از این ویتامین دارید، می ‌توانید مکمل‌ های ویتامین K مصرف کنید.

ویتامین B

این گروه از ویتامین ها با حمایت از متابولیسم گلوکز که منبع اصلی انرژی سلول های مغز است به مغز کمک می کند. ویتامین B همچنین به تولید انتقال دهنده های عصبی کمک می کند که پیام رسان های شیمیایی هستند که بین سلول های مغز ارتباط برقرار می کنند.

برخی از ویتامین های B که ممکن است به پیشگیری از آلزایمر کمک کنند عبارتند از B1 (تیامین)، B3 (نیاسین)، B6 (پیریدوکسین)، B9 (فولات)، و B12 (کوبالامین). شما می توانید این ویتامین ها را از غذاهایی مانند غلات کامل، آجیل، دانه ها، حبوبات، تخم مرغ، گوشت و محصولات لبنی دریافت کنید. همچنین اگر سطوح پایینی از این ویتامین ها دارید، می توانید مکمل های ب کمپلکس مصرف کنید.

بیشتر بدانید: بهترین فوق تخصص مغز و اعصاب بزرگسالان تهران کیست؟

برای جلوگیری از الزایمر چه بخوریم

یکی از راه های ممکن برای جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه داشتن یک رژیم غذایی سالم است که مغز شما را تغذیه کرده و از آسیب ها محافظت می کند. برخی از غذاهایی که ممکن است به پیشگیری از آلزایمر کمک کنند عبارتند از:

سبزیجات برگ سبز

این سبزیجات سرشار از فولات، ویتامین K و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند عملکرد شناختی شما را بهبود بخشند و از تجمع پلاک در مغز جلوگیری کنند. می توانید روزانه اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، کلم و سایر سبزیجات بخورید.

ماهی

ماهی منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند التهاب و استرس اکسیداتیو را در مغز شما کاهش دهد. امگا 3 همچنین می تواند از پلاک های بتا آمیلوئید که با بیماری آلزایمر مرتبط است جلوگیری کند. می توانید حداقل دو بار در هفته سالمون، تن، ساردین، ماهی خال مخالی و سایر ماهی های چرب بخورید.

آجیل

آجیل سرشار از چربی های سالم، پروتئین، فیبر و مواد معدنی است که می تواند سلامت مغز و حافظه شما را تقویت کند. آجیل همچنین حاوی ویتامین E است که می تواند از سلول های مغز شما در برابر پیری و آسیب محافظت کند. می توانید بادام، گردو، پسته، بادام هندی و سایر مغزها را به عنوان میان وعده میل کنید یا به سالاد یا غلات خود اضافه کنید.

توت ها

توت ها میوه های خوشمزه ای هستند که خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی دارند. توت ها می توانند حافظه و توانایی های یادگیری شما را با تقویت ارتباط بین سلول های مغز بهبود بخشند. می توانید توت فرنگی، زغال اخته، تمشک، شاه توت و سایر انواع توت ها را به صورت تازه یا منجمد مصرف کنید.

قهوه/کافئین

قهوه و کافئین می توانند مغز شما را تحریک کرده و هوشیاری، تمرکز و خلق و خوی شما را بهبود بخشند. قهوه و کافئین همچنین می توانند خطر زوال شناختی و زوال عقل را با افزایش جریان خون در مغز و جلوگیری از تجمع پلاک های بتا آمیلوئید کاهش دهند. می توانید هر روز قهوه یا چای را به میزان متوسط بنوشید.

اینها برخی از غذاهایی هستند که ممکن است به جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه کمک کنند.

بیشتر بدانید: بهترین دکتر ام اس تهران کیست؟

راههای جلوگیری از الزایمر در جوانی

بیماری آلزایمر نوعی زوال عقل است که بر مغز تأثیر می گذارد و باعث مشکلات حافظه، تفکر و رفتار می شود. این شایع ترین علت زوال عقل در میان افراد مسن است، اما می تواند افراد جوان تر را نیز تحت تاثیر قرار دهد. طبق گزارش انجمن آلزایمر، حدود 200000 آمریکایی زیر 65 سال مبتلا به آلزایمر با شروع جوانتر هستند.

علت دقیق بیماری آلزایمر هنوز ناشناخته است، اما عواملی وجود دارند که ممکن است خطر ابتلا به آن را افزایش یا کاهش دهند. برخی از این عوامل ژنتیکی هستند، یعنی از والدین شما به ارث رسیده و قابل تغییر نیستند. با این حال، برخی عوامل دیگر به سبک زندگی شما مرتبط هستند، به این معنی که می توانید آنها را تغییر دهید تا خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهید یا شروع بیماری آلزایمر را به تاخیر بیندازید.

به طور کلی راه های جلوگیری از الزایمر در جوانی عبارتند از:

• ورزش به طور منظم
• داشتن رژیم غذایی سالم
• به اندازه کافی خوابیدن
• ذهن خود را به چالش بکشید.
• تعامل اجتماعی داشته باشید.

اینها برخی از روش های جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه در سنین پایین است. با این حال، اگر در مورد حافظه یا عملکرد شناختی خود نگرانی دارید، باید با پزشک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.

قرص تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر

شایع ترین علت زوال عقل در میان افراد مسن بالا رفتن سن است و هیچ درمانی ندارد. با این حال، راه ‌هایی برای کاهش خطر ابتلا و جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه وجود دارد.

بیشتر بدانید: درمان میوپاتی در ایران

یکی از راه های ممکن برای پیشگیری از آلزایمر، مصرف قرص های مربوط به آلزایمر خاصی است که ممکن است اثرات مفیدی بر مغز و سیستم عصبی داشته باشد. برخی از قرص هایی که ممکن است به پیشگیری از آلزایمر کمک کنند عبارتند از:

جینکو بیلوبا

این یک عصاره گیاهی است که از برگ درخت جینکو به دست می آید. جینکو بیلوبا ممکن است گردش خون در مغز را بهبود بخشد، از استرس اکسیداتیو و التهاب محافظت کند و عملکرد شناختی و حافظه را تقویت کند. جینکو بیلوبا همچنین ممکن است با مهار تشکیل پلاک‌های بتا آمیلوئید که با بیماری آلزایمر مرتبط هستند، از شروع بیماری آلزایمر جلوگیری کرده یا آن را به تاخیر بیاندازد.

جینسینگ

این یک عصاره گیاهی است که از ریشه گیاهان مختلف متعلق به تیره پاناکس به دست می آید. جینسینگ ممکن است با تحریک تولید انتقال دهنده های عصبی، که پیام رسان های شیمیایی هستند که بین سلول های مغز ارتباط برقرار می کنند، انرژی، خلق و خو و عملکرد ذهنی شما را افزایش دهد. جینسینگ همچنین ممکن است با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو از مغز شما در برابر پیری و آسیب محافظت کند.

Melitropic

این یک قرص گیاهی است که در جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه بسیار موثر است. حاوی عصاره بادرنجبویه به عنوان ماده اصلی آن است. بادرنجبویه گیاهی است که از خانواده نعناع است و عطری شبیه به لیمو دارد. بادرنجبویه ممکن است با افزایش سطح استیل کولین، که یک انتقال دهنده عصبی است که در یادگیری و حافظه نقش دارد، حافظه و تمرکز شما را بهبود بخشد. بادرنجبویه همچنین ممکن است اضطراب و استرس را کاهش دهد که می تواند عملکرد شناختی شما را مختل کند.

Memorex

این قرص گیاهی است که حاوی جینکو بیلوبا، جینسینگ، رزماری، مریم گلی و آویشن به عنوان ترکیبات اصلی آن است. این گیاهان ممکن است با بهبود جریان خون به مغز، محافظت در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب، تحریک تولید انتقال دهنده های عصبی و تعدیل بیان ژن، حافظه و سلامت مغز شما را تقویت کنند.

ممورال

این یک قرص گیاهی است که تاثیر بسطایی در جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه دارد. حاوی جینکو بیلوبا، باکوپا موننیری، گوتو کولا و فسفاتیدیل سرین به عنوان ترکیبات اصلی آن است. این مواد ممکن است حافظه و عملکرد شناختی شما را با تقویت ارتباطات عصبی، افزایش انعطاف پذیری مغز، ترمیم غشاهای سلولی مغز و جلوگیری از مرگ نورون ها بهبود بخشند.

جدول برای جلوگیری از آلزایمر

یکی از راه های ممکن برای جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه حل جدول کلمات متقاطع به طور مرتب است. جدول کلمات متقاطع بازی هایی هستند که واژگان، املا، دانش عمومی و مهارت های حل مسئله شما را به چالش می کشند. جدول کلمات متقاطع ممکن است به پیشگیری از آلزایمر کمک کند:

• تحریک مغز و فعال نگه داشتن آن
• کاهش استرس و بهبود خلق و خو
• تاخیر در شروع و پیشرفت بیماری آلزایمر

تمرین های جلوگیری از آلزایمر

از دیگر روش های ممکن برای جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه ورزش منظم است. فعالیت بدنی می تواند جریان خون به مغز را بهبود بخشد، سلول های جدید مغز را تحریک کند و از زوال شناختی محافظت کند. ورزش همچنین می تواند استرس را کاهش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و از چاقی، دیابت و بیماری های قلبی عروقی که همگی از عوامل خطر ابتلا به بیماری آلزایمر هستند، جلوگیری کند.

برخی از بهترین ورزش هایی که می توانند به پیشگیری از آلزایمر کمک کنند، عبارتند از:

تمرینات هوازی

اینها تمریناتی هستند که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهند، مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا رقصیدن. تمرینات هوازی می تواند اکسیژن و مواد مغذی را به مغز شما افزایش دهد و سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد. توصیه می شود 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط، سه تا چهار روز در هفته انجام دهید.

تمرینات قدرتی

اینها تمریناتی هستند که از مقاومت برای تقویت عضلات و استحکام استخوان شما استفاده می کنند، مانند بلند کردن وزنه، انجام حرکات کششی یا استفاده از باندهای الاستیک. تمرینات قدرتی می تواند متابولیسم و سطوح هورمونی شما را افزایش دهد که می تواند بر عملکرد مغز و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. می توانید هفته ای دو یا سه بار تمرینات قدرتی انجام دهید.

تمرینات تعادل و هماهنگی

اینها تمریناتی هستند که وضعیت، ثبات و چابکی شما را بهبود می بخشند، مانند یوگا، تای چی یا پیلاتس. تمرینات تعادلی و هماهنگی می تواند از افتادن و صدمات جلوگیری کند که می تواند به مغز شما آسیب برساند. آنها همچنین می توانند انعطاف پذیری و آرامش شما را افزایش دهند که می تواند استرس و تنش را کاهش دهد. شما می توانید هر روز برخی تمرینات تعادلی و هماهنگی را انجام دهید.

بهترین مرکز نوار مغز تهران کجاست؟

برای جلوگیری از فراموشی چه بخوریم

از دست دادن حافظه یک مشکل رایج است که بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد، به خصوص با افزایش سن. از دست دادن حافظه می تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند استرس، کمبود خواب، دارو، بیماری، آسیب یا افزایش سن باشد. با این حال، راه ‌هایی برای جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه یا به تاخیر انداختن از دست دادن حافظه با خوردن یک رژیم غذایی سالم وجود دارد که مغز شما را تغذیه می ‌کند و از آسیب محافظت می‌ نماید.

برخی از غذاهایی که می توانند به جلوگیری از کاهش حافظه کمک کنند، عبارتند از:

• انواع توت ها
• ماهی
• مغز و آجیل
• سبزیجات برگ سبز
• غلات کامل

اینها برخی از غذاهایی هستند که می توانند از کاهش حافظه جلوگیری کنند. با این حال، شما باید از برخی مواد غذایی که ممکن است به سلامت مغز شما آسیب برساند، اجتناب کنید، مانند:

• چربی های اشباع شده
• چربی های ترانس
• مارگارین و فست فود
• قندهای افزوده

بیشتر بخوانید: روش تصویربرداری ام آر آی چگونه است

جمع بندی

در این مقاله از کلینیک ویستان به بررسی روش هایی برای جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه پرداختیم. و گفتیم که ویتامین جلوگیری از الزایمر چه چیزهایی هستند؟ در صورتی که به دنبال بهترین دکتر مغز و اعصاب برای آلزایمر هستید، می توانید به کلینیک ویستان واقع در مرزداران مراجعه نمایید. این مرکز درمانی با در اختیار داشتن پزشکان متخصص و کاربلد و تجهیزات پیشرفته می تواند بهترین درمان را متناسب با شرایط شما ارائه نماید.